SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Kilka pytań odnośnych Planu oraz carbo

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogi góra 3s Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (Wyciskanie hantli) 2s - na zmianę z powyższym Triceps francuskie 2s pompki wąsko Plecy MC 2s wiosłowanie 2s Nogi Przysady ze sztangą 2s łydki 2s Biceps Wyciskanie sztangi podchwytem 2s Brzuch (kombinacja wielu ćwiczeń) Tym planem ćwiczę poniedziałek środa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2012-04-23 18:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny Spilit !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wymiary: 180cm wzrost , 84 waga , 36 bic , 102 klata , 93 pas Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plasko 4 serie +1 rozgrzewkowa Rozpietki skos 4 serie Hantle skos 3 serie Rozpietki plasko 3 serie ticeps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 2s + 1 rozgrzewkowa WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3s PROSTOWANIE RAMION NA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2008-12-05 18:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zrzucilem już z wagi 8 kg przez ok. 3 mies. Teraz planuje do końca czerwca dojść do ok.80-82kg. czyli - 10 kg w 4 mies. Trenuje 3 razy w tyg. Dużą robotę w chudnięciu zrobila dieta teraz planuje podgonić treningiem. Robię po 3-4 serie ćwiczeń jeśli chodzi o powtórzenia to 12-10-8- max. za każdą serią dokladam ciężar. Mój dotychczasowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2015-02-27 10:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej. Ćwiczyłem w domu 1,5 roku (sztangielki, sztanga i drążek). Ostatnio ćwiczyłem Push/Pull 4x w tygodniu. Wyjechałem za granicę i mogłem wziąć ze sobą tylko 1 sztangielek 8kg. Czytałem na forum o treningu ACT, chociaż nie wiem czy to dobry pomysł bo z tym obciążeniem nic chyba nie zdziałam... Myślałem żeby ćwiczyć nadal Push/Pull wykonując tylko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2016-01-29 14:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moim celem jest 120kg na płaskiej do wakacji to zrobiłem klate na oddzielnej sesji treningowej... ŚRODA: barki -hantle wyciskanie nad łeb 5X10 -unoszenie bokiem 4X8 plecy -wiosłowanie gryfem w opadzie podchwyt 5X10 -ściąganie wyciągu górnego za łeb 5X8 -ściąganie wyciągu dolnego siedząc(trójkąt) 5X10 delikatnie brzuch PIATEK: klata -pompki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2008-03-15 21:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam proszę o ocenę planu na siłę. Cel zwiększenie wyników i utrzymanie wagi poniżej 90 kg aktualnie ~88 Dieta lekko na + B: 2,5 W: 2,5 T: lekko ponad 1 Wyc. leżąc i żołnierskie siady i ciągi robię na 8 pow /brak progresji schodzę na 5 potem 3. PON Martwy x3 Glut hamrise 10x3-5 Wiosłowanie pół sztangą 10x3 (+ 1-2 serie rozgrzewki) Drążek 10x3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2012-03-16 16:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TR. NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12-10-8-6 Biceps: 1.Uginanie ramion sztangą stojąc 12-12-12-12 2.Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 12-12-12-12 Intrewały Rowerek 4x60sek. 90% 4x3min. 40% Śr: Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2013-02-19 20:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do traktora71 w sprawie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem po 2 miesiącach ćwiczeń wg założeń treningu obwodowego. Po świętach mam zamiar ćwiczyć wg Twojego planu tj.: 1)Przysiady 2)Rumuński martwy ciąg 3)Wyciskanie w leżeniu 4)Wiosłowanie w opadzie 5)Wyciskanie na barki 6)Podciąganie na drążku Każde ćwiczenie w 3 seriach + 2 serie rozgrzewkowe. Otóż wczoraj przeprowadziłem trening wg tych [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2232 Data: 2009-04-08 20:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownie z powodu lekkiej kontuzji, która uniemożliwiła mi chwilowo trenowanie tajskiego boksu, a więc chciałem ten czas poświęcić na zwiększenie siły i poprawy sylwetki. I stworzyłem swój plan treningowy FBW i chciałbym was prosić o sprawdzenie go czy na pewno jest okej. Jeszcze zwrócę uwagę na to, że mam odstające [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2017-06-16 20:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba oceny planu - nie za dużo tego ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek -43 Waga - 80 kg Wzrost -176 Staż -4 lata Cel -masa Proszę o ocenę. Trenuję w domu, czy nie za dużo tego mam, czy organizm zdąży się zregenerować ? Poniedziałek: 1.Drążek nachwyt 10,10,8,8 2.Wiosło pod chwyt 12,10,8,8 3.Przyciad tylni 10,10,8,8 4.Żołnierskie12,10,8,8 5.Wzniosy bokiem 3*15 6.Biceps sztangą 15,12,10,8 Środa 1.Wycisk sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2021-03-12 06:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 pompki w podporze tyłem 12 10 10 10 plecy biceps ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 10 10 10 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12 10 10 10 wiosłowanie na wyciągu dolnym 12 10 10 10 biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12 10 10 10 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2012-03-19 15:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase , dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2011-01-03 00:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening holistyczny ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka, chcialem zmienic trening z 3 dniowego splita na inny o zainteresowal mnie trening holistyczny, nizej kest to co ulozylem bazujac na artykulach, przykladowych treningach i treningach innych osob. Wiek 22 Wzrost 174 Waga 74 Trening: I DZIEŃ Klatka piersiowa: Wyciskanie na płasko 1x15, 2x6, 2x12, 2x15 Wyciskanie na skosie w gore hantli [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2012-06-15 09:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy ektomorfika do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, od około 2 tygodni przerabiam ułożony przez siebie plan, treningowy, jest to typowy split, wszystkie podstawowe tematy czytałem więc nie musicie przypominać o diecie itp ;) Ogólnie jestem raczej zadowolony z planu i jego efektów, ale z ciekawości chciałbym wiedzieć co o nim myślicie, i czy mógłbym jeszcze w ciągu tygodnia dorzucić ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2013-06-07 02:17:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Powrót po wakacjach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wiek 15 Waga 57 Wzrost 170 Cel treningowy masa, siła Staż treningowy na siłowni ok. pół roku nieregularnie Poprzedni terening przed wakacjami Split i FBW Mam zamiar wrocic po wakacyjnej przerwie do ćwiczeń na poczatek prydało by sie jakieś FBW do świąt a potem jakis split moze wtedy dozuce jakies bialko. Do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2009-09-23 16:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Klatki (cm 93 Obwód Pasa (cm) 80 Trening: Klata: -wyciskanie sztangielek na + 3s -wyciskanie sztangi na prostej 3s -wyciskanie sztangielek na - 3s -rozpiętki 3s Plecy: -wiosłowanie 4s -wyciskanie zza głowy sztangi 4s Triceps: -atlas ściąganie drążka w dół 4s -wyciskanie francuskie 4s Czwartek: Nogi: -6s na atlasie -przysiady 3s Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2008-10-11 13:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi w planie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan prezentuje się tak: FBW AB A : powtórzenia 12-15 - wiosłowanie 2x - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x - wyciskanie na barki hantlami 2x - wyciskanie francuskie hantlami 2x - uginanie ramion hantlami 2x - skłony na ławce skośnej 2x - prostowanie nóg siedząc 2x (czworogłowe) - uginanie nóg leżąc 2x (dwugłowe) - wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2017-07-05 22:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój obecny plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 16 lat 181cm wzrostu 70 kg ćwicze od czerwca 2005 prosze o ocene mojego planu -poniedzialek plecy podciąganie na drążku(do karku) 4x8-10 wioslowanie sztangielką w opadzie 4x8 sciąganie do brzucha(atlas)4x10-12 mc 4x3 (obecnie pracuje nad silą) -wtorek klata i bark wyciskanie sztangi leżąc 6-4-2-3ruchów(ostatnią opuszczam ja a kumple [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2006-07-05 15:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, trening push pull legs 4x week

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Aktualnie po wakacjach cisne FBW zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a nastepnie chce przejsc na trening push pull legs 4x w tygodniu. Chcialbym abyscie go ocenili. W tygodniu dni treningowe to ponoedzialek, wtorek, czwartek, sobota. Lecimy trzy dni i treningi od nowa czyli co 5 dni wypada dany trening. Miche na razie czyszcze z syfu. Oto plan: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2014-09-17 09:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie (banalne) o FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Jestem po ACT. Jeszcze dzisiaj mam zamiar zacząć trening FBW (myslalem nad Splitem ale jednak FBW) i tu moje pytanie: Jezeli mam np : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2011-06-28 21:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)